De meest gehoorde antwoorden op de vraag “Hoe gaat het met je?”:
We zijn hier allemaal maar druk mee, het gejaag en gejakker. Het is de norm om vooral een volle agenda te hebben. We moeten altijd bereikbaar zijn. Continu op elkaar en de wereld reageren is gewenst. Bovendien: we willen zelf ook vooral niks missen.
Ergens is in onze maatschappij het idee ontstaan dat druk zijn synoniem is voor succes. Hoe voller de agenda, hoe interessanter we zijn. Maar wat als we hierbij eens eerlijk naar onszelf kijken. Is het werkelijk de maatschappij die van ons verwacht dat we altijd maar druk zijn? Of hebben we hierin een vrije keuze en eigen verantwoordelijkheid?
Evolutie-technisch is het voor ons gunstig om bij een groep te horen. Uit overlevingsnoodzaak die allang niet meer relevant is, maar nog steeds zit het ingebakken zit in onze primaire behoeften en noodzaak. Het “ergens bij willen horen” leidt daarom tot het overnemen van gewoontes, gedrag en normen van de groep. Daarmee ook het druk zijn. App-groepen, meepraten over de laatste TikTok-hypes, ‘s avonds toch nog even je werkmail checken. Allemaal kleine acties, maar met een groot gevolg.
Dit continu aan-staan, het continu bereikbaar zijn, de grenzen van werk en privé die vervagen. Dit zijn slechts drie van de talloze oorzaken die volgens onderzoek bij inmiddels 88% van de Nederlanders leidt tot stressgevoelens. Stress is overal en onvermijdelijk. Dat betekent echter niet dat jij je er door hoeft te laten leiden.
Daarom is het de hoogste tijd om kritisch naar onszelf te kijken. Hierbij starten we met vier eye-openers. Winstpakkertjes en oorzaken van stress die jij zélf kunt elimineren. Dit is allemaal geen rocket-science, maar herhaling en een spiegel zijn soms noodzakelijk. Makkelijk? Niet per se. Goed resultaat? Gegarandeerd!
Tijd is allesbehalve onuitputtelijk. Toch gaan we er veel te nonchalant mee om.
Laten we er eens van uitgaan dat jij 75 jaar te leven hebt waarin jij bewust en actief je eigen tijd kan inplannen. Dat betekent dat je leven uit 657.000 uur bestaat. Hiervan werk en slaap je er ongeveer 333.400. Doe jij ook nog eens 3 uur per dag verplichte klusjes als schoonmaken, onderweg zijn en boodschappen, dan blijft er “slechts” 251.875 uur over in je leven die jij he-le-maal lekker zelf vrij te besteden hebt.
Weet je zeker dat je van die kostbare vrije tijd, 3 uur per dag wil piekeren en stressen? Elke dag 2 uur gedachtenloos rondstruinen op Instagram en Tiktok? Zorgen maken doen we ook nog eens al te graag, veelal om dingen waar je NIKS aan kunt veranderen en die MISSCHIEN ooit gaan gebeuren. Is dat je tijd waard?
Deze redenen leiden tot een uitdaging: vertaal je tijd twee weken lang in geld. Hierbij is elk uur van jouw tijd €100,- waard. Houd bij waar je je “geld” aan uitgeeft. Op je telefoon wordt je schermtijd automatisch bijgehouden, dus die is easy. De afspraken die je plant: hang er een prijskaartje aan. Een half uur zitten nadenken over die meeting die je morgen hebt? Ka-tjing, da’s dan €50,- alsjeblieft.
Na twee weken maak je de balans op. Hierna ga je bepalen wat de zaken zijn die het verdienen om je tijd aan te besteden. Maak je nu andere keuzes?
Elke keer als je telefoon oplicht, maakt je lichaam een klein shot dopamine aan. Je berichtjes die binnenkomen geven je een geluksmomentje: je bent belangrijk! Je krijgt aandacht! 😍 Heerlijk. Helaas duurt dat lekkere gevoel maar eventjes. De piek is zo voorbij, maar dat lekkere gevoel… dat willen we eigenlijk nog wel een keer! Voila: zoals elke verslaving is ook de telefoonverslaving geboren. Op naar een nieuwe fix.
Ik vind het heerlijk hoor, lekker een beetje relaxen op m’n telefoon. Niks aan m’n hoofd, foto’s van m’n vrienden liken, beetje video’s checken. 🙈. Love it.
Helaas is het feit: onze telefoons zijn één van de grootste stressoorzaken in ons leven. Onze focus gaat er volledig aan door de continue afleiding. Wanneer deze afleiding er niet vanzelf komt, gaan we er impulsief actief naar op zoek. De onrust die dit creëert, en het idee dat we 24/7 bereikbaar moeten zijn, laat ons lichaam in een continue aan-stand staan. Die aan-stand zorgt op den duur voor, onder andere, een steeds korter lontje. Dit komt door je verhoogde cortisol, wat maakt dat je basisspanning over het algemeen al hoog is. Je emmertje is altijd al minstens halfvol; de mogelijkheid om gestoord te worden is er tenslotte altijd. Daarnaast is bewezen dat onze telefoons onze sociale contacten verslechteren. Ironisch natuurlijk, we zijn toch steeds in contact? In z’n boek “Fokking Druk” schrijft Thijs Launspach dat uit onderzoek zelfs blijkt, dat een telefoon die op tafel ligt slecht is voor de kwaliteit van het gesprek dat je voert met je tafelpartner.
Het hoort nou eenmaal bij deze tijd, hoor ik je denken. En inderdaad, onze schermpjes zijn niet weg te denken uit ons straatbeeld en wereldbeeld. Wat ik je wél wil meegeven: ben je bewust van de keuze die je hebt om (even) niet bereikbaar te zijn. Comfortabel met dit idee dat je écht niks mist als je even een uurtje je telefoon uit zet.
Deze bewustwording van je keuzes gaat je grootste winst zijn. Namelijk: een uurtje per dag niet het gezoem in je hoofd, zorgt al voor verlaging van je stresslevels. Enne, ook nog eens €100,- verdiend 😉. Let’s do this!
Zoals je net al hebt gelezen, nemen we vaak ongemerkt gewoontes over van de mensen om ons heen. Wanneer je collega’s ‘s avonds toch nog even wat e-mails beantwoorden, zul jij er eerder toe geneigd zijn dit ook te doen. Gesprekken met je vrienden die voornamelijk gaan over de laatste hilarische posts van De Speld en The Best Social Media… tja, daarover wil jij natuurlijk wel mee kunnen praten.
Niks willen missen is één van de hypes van deze tijd. Een goede tweede? Heel. Veel. Moeten.
Al dit “moeten” werkt twee kanten op voor je stresslevel. Het om de haverklap checken van je mobieltje voor de laatste appjes, nieuwtjes, posts & emails. Daarnaast je agenda bomvol plannen omdat je overal bij moet (of wil?!) zijn. Geen wonder dat we alsmaar gestresster worden om aan alle verwachtingen te moeten voldoen.
Feit: je zult altijd meer missen dan je meemaakt. Maar datgene dat je wél meemaakt, wil je dan toch juist écht beleven? Terwijl je niet te moe bent van al je andere verplichtingen, of met je hoofd alweer bij de zorgen van de volgende dag zijn.
Onze agenda te vol plannen is slopend. Besef vooral: het zegt niks over hoe leuk jij het hebt. Je populariteit hangt niet af van hoeveel je te doen hebt. Identiteit wordt niet bepaald door je planning.
Wil je onbewust pleasen en aan de verwachtingen van de mensen om je heen voldoen? Bedenk dan allereerst, dat niemand er iets aan heeft als jij iets tegen je zin iets doet. Wanneer je er fysiek bent, maar er met je hoofd niet bij bent… voor wie ben je er dan? Het is JOUW uitdaging om jezelf tijd voor jezelf te gunnen. Spontaan dingen te doen en laten.
Wat kun jij hier nu mee?
Realiseer je dat al het “moeten” je eigen verwachtingen zijn. Leg je lat wat lager en gun jezelf daarmee meer ruimte. Je bent geen slechte ouder als je niet élke wedstrijd langs de lijn staat. Je bent geen waardeloze vriend wanneer je een keer een terrasje overslaat. Verantwoordelijkheid durven nemen dat jij de regie hebt over je leven en hoe je deze inricht. Onthoud nogmaals: je drukte bepaalt niet je identiteit.
Wanneer je deze eerdere tips op orde hebt, krijg je meer ruimte om de focus te leggen op dingen die je écht leuk vindt. Wat geeft jou ontspanning of juist energie? Waardoor moet jij hardop lachen? Voldoening en blijheid: wat geeft jou zo’n heerlijk voldaan gevoel? DOE HIER MEER VAN!
Jezelf leuke dingen of rust gunnen, is niet iets dat veel mensen doen. We neigen er naar onszelf pas iets relaxed te gunnen wanneer je het “verdiend hebt”.
We leven in de illusie dat we constant maar moeten presteren en het meest mogelijke uit álles moeten halen. Maar vaak is “goed genoeg” meer dan genoeg. Moet eens wat minder, en je zult zien hoeveel je daarmee kunt doen.
Perfectionisme. Uitstelgedrag. Onzekerheid. Gebrekkig time-management. De lijst van oorzaken voor onze stres is oneindig. Meer leren en jezelf scherp houden? Via mijn blogs en Instagram blijf je met gratis tips en Q&A’s volledig up to date.
Bovendien geef ik op dinsdag 14 juni de training “Van Stress naar Groei”. Hierin leer jij niet alleen aanvullende de oorzaken en je reacties op stress herkennen. Je oefent pragmatische time-management vaardigheden. Je ervaart hoe je eigen overtuigingen en gedachten je belemmeren en wordt daarmee weer de baas over je eigen brein. Check deze pagina voor meer info.
Ben je moe, prikkelbaar en lusteloos? Dan heb je misschien wel last van een herfstdip. Met deze vijf tips kom jij ontspannen de herfst door en ben je je stralende zelf.
“Alles-of-niets-denken” is het geloven dat fouten mislukkingen zijn. Bij deze mentaliteit is er geen balans. Demotiverend , zonde en onnodig.
Lees hier waarom!
Zomer betekent ontspanning, vakantie en genieten. Tijd voor jezelf, je gezelschap & bijkomen. Hoe houd je langer je vakantiegevoel vast? Met deze tips gaat dat je lukken!